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근력 훈련 프로그램을 통한 근력 강화

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여성 피트니스 : 근력 훈련 프로그램을 통한 근력 강화

여성들은 항상 아름다운 몸매를 원합니다. 그것은 항상 할리우드와 다른 모든 곳의 트렌드입니다. 그러나 효과적으로 지방을 빼고 싶은 여성에게 적합한 운동 프로그램은 무엇입니까?

여성 운동의 가장 성장하는 형태 중 하나는 근력 훈련과 관련이 있습니다. 그것은 지방 감소를 수용 할뿐만 아니라 여러 가지 이점을 제공합니다. 여기에는 대사율 증가, 골밀도 증가 및 회복, 제 지방 근육량 증가, 부상 예방, 균형 개선, 관상 동맥 질환 예방, 회복 및 재활, 스포츠 성능 향상, 노화 지연 과정, 외모 및 체형 향상이 포함됩니다.PatPat.com에서 아기 및 아동복 쇼핑

근력 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이것은 귀하의 안전과 적절한 건강을 보장합니다. 사실, 근력 운동을위한 루틴을 만드는 것은 피트니스 프로그램에서 가장 까다로운 부분 중 하나입니다. 그러나 일부 개인 트레이너가 제공하는 지침을 따르면 피트니스 목표를 성공적으로 달성 할 가능성을 높일 수 있습니다.

  1. 하루에 근육을 단련 할 수는 없습니다. 24 ~ 36 시간의 최소 시간 할당을 따라야합니다. 연속적인 운동은 근육 피로, 부상 가능성 및 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 잃어버린 에너지를 되찾기 위해서는 휴식이 필요합니다.
  2. 즉시 체중을 줄일 수 없습니다. 예를 들어, 100 번의 크런치만으로는 과도한 위 지방을 잃을 수 없습니다. 위장은 그렇게 쉽게 사라지지 않습니다. 적절한 휴식, 규칙적인 운동 및 잘 먹음으로써 체지방을 전반적으로 감소시켜야합니다.PatPat.com에서 아기 및 아동복 쇼핑
  3. 당신은 즉시 당신의 몸을 조율 할 수 없습니다. 단계별 절차를 따라야합니다. 하나의 근육 그룹에 집중해야합니다. 완료되면 다음 목표로 진행할 수 있습니다. 기계 사용을 고려하는 것이 프리 웨이트 만 사용하는 것보다 훨씬 낫습니다.
  4. 근력 훈련 프로그램은 성공적인 결과를 보장하기 위해 일관되고 규칙적이어야합니다. 몇 년 동안 체중이 늘었 기 때문에 체중을 줄이는 것도 시간이 걸린다는 사실을 명심하십시오. 근력 운동에는 생활 방식의 변화가 필요합니다. 나쁜 습관은 좋은 습관으로 바꿔야합니다.
  5. 근력 운동은 4 ~ 6 주마다 변경해야합니다. 그것은 당신의 몸이 지루 해지는 것을 방지하고 운동을 더 흥미롭게 유지할 것입니다. 운동 방법과 강도 수준을 변경해야합니다. 변경되지 않은 루틴은 결국 좋은 결과를내는 것을 멈 춥니 다. 매일의 운동에서 성장해야합니다.PatPat.com에서 아기 및 아동복 쇼핑
  6. 특정 목표에 따라 근력 훈련 프로그램을 만들어야합니다. 비대, 부피 증가, 지방 감소 또는 체중 유지가 포함될 수 있습니다. 모든 목표에는 최적의 결과를 얻기위한 다양한 방법이 있습니다. 체지방 감소에 관심이 있다면 근력 훈련은 근육의 부피를 늘리는 것과 다릅니다. 최상의 근력 훈련 프로그램을 만들기 위해서는 구체적인 목표가 필요합니다.
  7. 규칙적인 루틴은 모든 주요 근육을 일주일에 1 ~ 3 회 운동해야합니다. 삼두근, 가슴, 어깨, 이두근, 대퇴사 두근, 종아리, 복근, 햄스트링 및 둔근이 포함됩니다. 근육 그룹 중 하나를 놓치면 불균형이 발생합니다.PatPat.com에서 아기 및 아동복 쇼핑

이 지침을 따르는 여성은 효과적이고 적절한 근력 훈련 프로그램을 구축 할 수 있습니다. 건강하고 건강한 신체를 얻는 것도 안전합니다. 따라서 항상 꿈꿔 왔던 아름다운 몸매를 얻을 준비를하십시오.

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