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근육 강화 운동에 강도를 더하세요

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근육 강화 운동에 강도를 더하세요

보디빌더가 직면하는 가장 큰 어려움 중 하나는 주어진 운동 중에 모든 근육 섬유가 동원되고 소진되었는지 어떻게 확신할 수 있는지이며, 이를 달성해야만 근육 증가를 최대화할 수 있습니다.

간단한 대답은 실패를 넘어선 일을 하고 이전보다 더 높은 수준의 훈련 강도를 경험한다는 것입니다. 이것은 또한 운동이 계속 도전적이며 시간이 지남에 따라 계속 진행되도록 하여 퇴행 가능성을 줄입니다.

그러나 훈련을 강화하는 방법은 무엇입니까? 다행히 아래에 요약된 대로 따라야 할 시도되고 테스트된 경로가 있습니다.DHgate.com에서만 쉽고 간편한 온라인 쇼핑

  1. 저항 증가 – 의미 있는 증분으로 들어 올린 무게를 늘리면 근육이 이전 실패 지점을 넘어 근육 형성 과정을 유지하도록 합니다. 6~8회 반복하고 실패가 발생하지 않을 때 중량을 늘리는 것을 목표로 하십시오.
  2. 운동을 변경하십시오. 최대 이득을 얻으려면 신체 부위의 모든 근육 섬유를 훈련해야 합니다. 각도를 변경하거나(예: 인클라인 벤치 프레스) 새로운 운동을 도입하면 성장이 촉진됩니다.DHgate.com에서만 쉽고 간편한 온라인 쇼핑
  3. 휴식 간격을 줄입니다. 근육을 추가 작업에 노출시키기 전에 회복할 시간을 줄이면 강도가 증가하는 효과가 있습니다.
  4. 사전 소진 – 운동이 두 개 이상의 근육을 포함할 때 가장 약한 근육이 주요 근육을 실패로 작동시키는 것을 방지합니다. 대답은 근육 세트를 실패로 만드는 다른 운동으로 즉시 이동하기 전에 먼저 기본 근육을 분리하고 피로하는 것입니다.
  5. 슈퍼 세트를 도입하십시오. 여기에는 휴식 시간 없이 동일한 근육 그룹에 대해 두 가지 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 이것은 더 큰 성장을 자극하는 다양한 근육 섬유를 사용해야 한다는 것을 의미합니다.DHgate.com에서만 쉽고 간편한 온라인 쇼핑
  6. 부분 반복을 사용하십시오 – 실패 지점에서 주어진 운동에 대한 전체 움직임 범위를 완료할 수 없습니다. 리프트의 한 부분만 사용하는 부분 반복을 완료하는 것은 여전히 ​​실패 지점을 넘어 근육을 작동시킬 것입니다. 이 기술은 특히 고급 보디빌더에게 유용합니다. 이 기술을 사용하면 폭우를 유발할 수 있는 추가 루틴을 추가하지 않고도 강도를 높일 수 있습니다.
  7. 등척성 수축을 사용하십시오. 이것은 근육의 정적 수축을 자극하지 못하는 지점에서 체중을 유지하는 것을 포함합니다.
  8. 강제 반복 수 사용 – 실패 지점에 도달한 후 하나 이상의 최종 반복을 완료하는 것을 포함합니다. 이를 시도하려면 숙련된 도우미의 도움이 필요합니다.DHgate.com에서만 쉽고 간편한 온라인 쇼핑

훈련 요법에 이러한 기술을 추가하면 근육 성장을 최대화하기 위해 최선을 다했다는 것을 알게 될 것입니다.

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