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근육 강화 운동에 강도 추가

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근육 강화 운동에 강도 추가

보디 빌더가 직면 한 가장 큰 어려움 중 하나는 주어진 운동 중에 모든 근육 섬유가 모집되고 소진되었는지 확인하는 방법이며이를 달성해야만 근육 증가를 극대화 할 수 있습니다.

간단한 대답은 실패를 넘어서는 일을하고 이전보다 더 높은 수준의 훈련 강도를 경험한다는 것입니다. 이것은 또한 운동이 도전적인 상태를 유지하고 시간이 지남에 따라 계속해서 발전하여 회귀 가능성을 줄 이도록 보장합니다.

그러나 훈련을 강화하려면 어떻게해야합니까? 다행히도 아래에 설명 된대로 따라야 할 시도되고 테스트 된 경로가 있습니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑

  1. 저항 증가 – 무게를 의미있는 증가로 증가 시키면 근육이 이전 실패 지점을 넘어서서 근육 형성 과정을 유지합니다. 6 ~ 8 회 반복하고 실패가 발생하지 않을 때 체중을 늘리는 것을 목표로합니다.
  2. 운동을 바꾸십시오 – 최대한의 이득을 얻으려면 신체 부위의 모든 근육 섬유를 훈련해야합니다. 각도를 바꾸거나 (예 : 경사 벤치 프레스) 새로운 운동을 도입하면 성장이 촉진됩니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑
  3. 휴식 간격을 줄이십시오. 근육이 더 많은 작업에 노출되기 전에 회복 할 시간을 줄이면 강도가 증가하는 효과가 있습니다.
  4. 사전 피로 – 운동에 두 개 이상의 근육이 관련되어있을 때 가장 약한 근육은 1 차 근육을 작동하지 못하게합니다. 대답은 근육 세트를 실패로 이끄는 다른 운동으로 즉시 이동하기 전에 먼저 기본 근육을 분리하고 피곤하게 만드는 것입니다.
  5. 수퍼 세트 소개 – 이것은 휴식 간격없이 동일한 근육 그룹에 대해 두 가지 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 이것은 더 큰 성장을 자극하는 다른 근육 섬유를 사용해야 함을 의미합니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑
  6. 부분 반복 사용 – 실패한 지점에서 주어진 운동에 대해 전체 범위의 움직임을 완료 할 수 없습니다. 리프트의 한 부분 만 사용하는 부분 반복을 완료하면 실패 지점을 넘어서도 근육이 작동합니다. 이 기술은 명백한 비를 유발할 수있는 추가 루틴을 추가하지 않고도 강도를 높일 수 있으므로 고급 보디 빌더에게 특히 유용합니다.
  7. 등척성 수축 사용 – 이것은 근육의 정적 수축을 자극하지 못하는 지점에서 체중을 가만히 유지하는 것을 포함합니다.
  8. 강제 반복 사용 – 실패 지점에 도달 한 후 하나 이상의 최종 반복을 완료하는 것이 포함됩니다. 이를 시도하려면 숙련 된 도우미의 도움이 필요합니다.DHgate.com에서만 쉽고 번거롭지 않은 온라인 쇼핑

이러한 기술을 훈련 요법에 추가하면 근육 성장을 극대화하기 위해 최선을 다했다는 것을 알 수 있습니다.

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