더 나은 운동
1. 멈추고 가라
풀 스프린트가 필요한 스포츠를 하는 경우 풀 스프린트는 하체 근육에 무리를 준다는 점을 기억하십시오. 이를 방지하기 위해 스톱 앤 고(stop-and-go) 운동을 하십시오. 예를 들어, 노력의 약 80%로 30미터를 달리고 5~10미터 동안 조깅을 한 다음 다시 30미터를 달리십시오. 이 과정을 다섯 번 반복합니다.
2. 무릎을 굽힌 상태에서
ACL 부상 4건 중 3건은 선수가 착지하거나 회전할 때 발생합니다. JAAOS(Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons) 보고서에 따르면 무릎을 똑바로 펴지 않고 구부리면 부상 위험이 크게 줄어듭니다.
3. 쿨다운
열사병은 두통처럼 쉽게 고칠 수 있는 병이 아닙니다. 그것을 피하려면 시원하고 수분을 유지하십시오. 결합된 온도 습도가 160 미만인지 확인하십시오. 이것은 IPSM의 Dave Janda 박사에 따른 것입니다.
4. 적절한 장비 획득
제대로 맞지 않는 기어나 크기가 맞지 않는 장비는 훈련 부상의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 장비에 추가로 지출하는 비용은 상당합니다.
5. 올바른 방법으로 수행
나쁜 기술은 나쁜 장비만큼이나 나쁜 것입니다. 전문가와 트레이너에게 조언을 구하십시오. 이 조언은 운동이나 훈련에 매우 중요합니다.
6. 서쪽으로 이동(또는 어느 방향이든)
여러 방향으로 플레이하거나 훈련하는 경우 워밍업도 해야 합니다. 옆으로, 뒤로, 앞으로 이동하고 수행할 수 있는 모든 동작을 수행합니다. 이렇게 하면 몸이 준비될 수 있습니다.
7. 직접 촬영
카메라는 거짓말을 하지 않습니다. 당신의 훈련에 있는 사람에게 당신의 비디오를 보여주면 그가 당신의 운동 요법에 대한 비평가를 줄 수 있습니다.
8. 어깨를 느슨하게 합니다.
약간의 부상을 입은 회전근개도 어깨의 기능을 정지시킬 수 있습니다. 회전근개를 보호하기 위해 스트레칭을 포함할 수 있습니다.
9. 일찍 수영하기
수영 세션을 일찍 예약하십시오. 수영장에 사람이 적다는 것은 수영장에 있는 모든 것이 적다는 것을 의미합니다.
10. 자신을 보호하십시오
채플 힐에 있는 UNC의 연구에 따르면 맞춤형 마우스 가드를 착용하면 부상 위험이 82%까지 감소합니다. 맞춤형 마우스 가드를 구입하기 위해 현금을 절약하면 미소와 치아를 포함하여 몇 년 동안 지속될 것입니다.
11. 힘줄을 부드럽게
초음파 바늘 치료 문의드립니다. 이 절차는 바늘을 유도하기 위해 초음파를 사용하여 최소한입니다. 바늘은 뼈를 부드럽게 하고 석회화를 분해하며 흉터 조직을 고정시킵니다. 20명의 환자 중 13명이 개선을 보였으며 세션은 귀하의 시간 중 약 15분밖에 걸리지 않습니다.
12. 퇴근 후 운동화를 사십시오.
저녁에 쇼핑하고 하루 일과를 마치고 발이 붓습니다. 3마일을 달린 후 발이 어떻게 될지 대략적인 수치입니다.
13. 오프로드 달리기를 한다.
표면이 불안정하면 발목을 안정되게 훈련시킨다.
14. 어디로 가는지 알아라.
자전거를 타든 스키를 타든 먼저 어떤 경로에서든 드라이 런을 해야 합니다. 이동 경로에 익숙해지면 많은 부상을 피할 수 있습니다.
15. 열심히 훈련하십시오.
Journal of Sports Sciences의 기사에 따르면 불안은 주변 시야를 3도 감소시키고 반응 시간을 거의 120밀리초만큼 늦춥니다. 진행이 어려울 때 베테랑 선수는 훈련하고 연습한 기술에 의존합니다. 압력이 가해지면 더 차갑게 유지하여 시야를 넓혀 훨씬 빠르게 반응하는 것을 볼 수 있습니다.
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