밝혀진 4가지 해로운 근육 형성 신화
근육 강화 프로그램에 대한 확고한 약속을 진지하게 생각하고 있다면 누구에게 조언을 구하는지 매우 주의해야 합니다. 보디빌딩과 피트니스는 말 그대로 매일 새로운 웹사이트가 등장하는 수십억 달러 규모의 산업입니다. 소위 “전문가”라고 불리는 많은 사람들은 자신이 무슨 말을 하고 있는지 전혀 알지 못하며, 실제로 필요하지 않은 값비싼 알약, 분말 및 “기적의 프로그램”을 밀어붙이는 것에 동기를 부여받습니다. 당신이 당신의 단계를 지켜보지 않으면 말 그대로 당신의 이득을 파괴하고 당신이 원하는 인상적이고 근육질의 체격을 달성하는 것을 방해하는 치명적인 근육 형성 함정에 빠지게 될 수 있습니다. 이 기사에서 나는 당신이 마땅히 받아야 할 놀라운 근육과 근력 향상을 위한 올바른 길을 안내하기 위해 4가지 매우 흔한 근육 형성 신화를 폭로할 것입니다.
통념 #1: 근육을 만들기 위해서는 운동하는 동안 “펌핑”을 해야 합니다. 더 큰 펌프를 달성할수록 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.
이제 막 시작하는 사람들에게 “펌프”는 웨이트 트레이닝을 할 때 근육 조직 내부에 혈액이 갇힐 때 느끼는 느낌입니다. 근육이 부풀어 오르고 몸이 더 크고 단단하고 강하고 강력해집니다. 펌프는 환상적으로 느껴지지만 근육이 자라도록 적절히 자극하는 것과는 관련이 거의 없습니다. 펌프는 단순히 근육 조직으로의 혈류 증가의 결과이며 성공적인 운동을 나타내는 것은 아닙니다. 성공적인 운동은 진행의 개념에 의해서만 측정되어야 합니다. 이전 주보다 더 많은 중량을 들어 올리거나 더 많은 반복을 수행할 수 있었다면 당신은 당신의 일을 한 것입니다.
통념 #2: 근육을 키우면 느려지고 유연성이 떨어집니다.
이것은 사람들이 보디빌더를 “근육이 뭉친” 그리고 “거대한” 것으로 묘사했던 옛날로 거슬러 올라갑니다. 당신이 생각하는 것과는 달리, 상당한 양의 제지방 근육량을 구축하면 실제로 속도가 느려지기 보다는 오히려 빨라질 것입니다. 근육은 달리기에서 점프, 던지기에 이르기까지 몸이 만드는 모든 움직임을 담당합니다. 결론은 근육이 강할수록 더 많은 힘을 가할 수 있다는 것입니다. 더 강하고 근육질인 다리가 있다는 것은 발 속도가 증가한다는 것을 의미하며, 더 강하고 근육이 많은 어깨가 더 멀리 던질 수 있는 능력을 의미하는 것과 같습니다. 강한 근육은 그 반대가 아니라 가능한 근육입니다.
통념 #3: 모든 연습에서 항상 완벽한 교과서 형식을 사용해야 합니다.
체육관에서 좋은 폼을 사용하는 것이 항상 중요하지만 완벽한 폼에 집착하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 항상 흠잡을 데 없는 교과서 형식을 사용하여 모든 운동을 수행하려고 시도하면 실제로 부상의 가능성이 증가하고 동시에 달성할 수 있는 총 근육 자극량이 감소합니다. 기억하세요, 우리는 로봇이 아닙니다! 운동을 할 때 항상 자연스럽게 움직이는 것이 매우 중요합니다. 이것은 바이셉 컬을 수행할 때 등에 아주 약간의 흔들림을 추가하거나 바벨 로우를 수행할 때 약간의 신체 운동량을 사용하는 것을 의미할 수 있습니다. 몸을 조금 풀고 몸이 움직여야 할 방향으로 움직입니다. 완벽한 형태에 집착하는 것은 오히려 당신에게 오히려 불리하게 작용할 것입니다.
통념 #4: 근육이 성장하려면 “화상을 느껴야 합니다!”
이것은 체육관에서 또 다른 큰 오해입니다. 격렬한 웨이트 트레이닝으로 인한 “화끈거림” 감각은 단순히 운동할 때 근육 조직 내부에서 분비되는 젖산(대사성 폐기물)의 결과입니다. 젖산 수치의 증가는 근육 성장과 관련이 없으며 실제로 증가 속도를 높이기보다는 오히려 느리게 할 수 있습니다. 전통적인 10회 이상 범위가 아닌 5-7회 낮은 반복 범위에서 훈련하여 젖산 생산을 제한할 수 있습니다.
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