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스트레칭에 대해 알아야 할 10가지
체력 훈련 전에 사고를 예방하거나 훈련 중 출력을 높이기 위해 준비 운동이나 스트레칭 운동을 중요하게 해야 합니다. 또한 피트니스 운동을 할 때 지침으로 사용할 수 있는 예방 조치와 팁이 많이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 유연성을 높이고 부상을 방지하려면 운동 전후에 스트레칭을 하십시오. 거의 모든 사람들이 운동 전 스트레칭이 운동 중 부상을 예방한다는 것을 알고 있지만, 근육이 아직 따뜻할 때 운동 후 스트레칭이 유연성을 증가시킬 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
- 유연성을 높이려면 스트레칭 자세를 60초 이상 유지하세요. 20초 동안 자세를 유지하면 워밍업에 충분하지만 각 자세를 60초 이상 유지하면 신체의 유연성이 향상됩니다.
- 스트레칭 자세를 취하지 말고 곧바로 이완 자세로 돌아와 반복한다. 이것은 위치에 있는 동안 튀는 것으로 더 적절하게 지칭됩니다. 스트레칭을 할 때 그 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 이완합니다. 이런 식으로 이 운동을 반복할 수 있습니다. 스트레칭 중에 몸을 튕기거나 강제로 자세를 취하면 일부 관절이나 근육이 긴장되거나 손상될 수 있습니다.
- 가장 힘든 운동이나 자세를 즉시 진행하지 말고 점진적으로 천천히 작업하십시오.
- 모든 근육 그룹을 스트레칭하거나 워밍업했는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 강한 몸을 가지고 있어도 스트레칭을 할 때 목을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 목 근육 스트레칭은 손바닥을 머리 앞쪽에 대고 미는 것처럼 간단할 수 있습니다. 그런 다음 머리의 측면과 뒤쪽에도 똑같이하십시오.
- 운동 범위와 유연성 및 힘의 수준을 지속적으로 증가시키기 위해 규칙적으로 스트레칭하십시오.
- 다른 사람이 아닌 자신의 능력만을 고려하여 운동하십시오. 아직 할 수 없는 운동을 할 수 있는 사람이 있다는 이유로 억지로 하지 마세요. 천천히 한계를 늘리십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 너무 피곤해서 운동 범위를 줄여야 하는 날이 있습니다.
- 휴식을 배우십시오. 세트와 스테이션 사이에 휴식을 취하여 신체가 에너지를 회복할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 합니다. 또한 이틀 동안은 같은 근육군을 연속적으로 운동하지 않는 것이 좋습니다. 근육은 운동할 때가 아니라 쉬는 시간에 성장합니다.
- 유산소 운동을 하여 심장을 강화하십시오. 유산소 운동은 많은 산소를 연료로 사용하는 신체 활동입니다. 여기에는 줄넘기, 달리기 또는 수영과 같은 심혈관 운동이 포함됩니다.
- 더 오랜 시간 훈련을 하거나 강도를 높이고 싶을 때 음악이 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 mp3 플레이어, CD 플레이어 또는 경량 AM 라디오 수신기를 사용할 수 있습니다. 운동하는 동안 음악을 좋아하지 않는 사람들을 방해하지 않도록 헤드셋을 가져오십시오.
스트레칭은 부상을 예방하고 한도를 높이는 것은 물론 지친 몸과 스트레스를 받은 심신에도 좋다고 한다.
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