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스트레칭에 대해 알아야 할 10 가지
피트니스 훈련 전에 사고를 예방하거나 훈련 중 출력을 높이기 위해 워밍업 또는 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다. 또한 피트니스 운동을 할 때 지침으로 사용할 수있는 예방 조치와 팁이 많이 있습니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.
- 유연성을 높이고 부상을 방지하려면 운동 전후에 스트레칭하십시오. 거의 모든 사람들이 운동 전 스트레칭이 운동 중 부상을 예방한다는 것을 알고 있지만, 근육이 아직 따뜻할 때 운동 후 스트레칭이 유연성을 높일 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
- 유연성을 높이려면 스트레칭 자세를 60 초 이상 유지하십시오. 20 초 동안 자세를 유지하면 워밍업에 충분하지만 각 자세를 최소 60 초 동안 유지하면 신체의 유연성이 향상됩니다.
- 스트레칭 자세로 들어 가지 말고 즉시 이완 자세로 돌아가 반복적으로하십시오. 이것은 위치에있는 동안 튀는 것으로 더 적절하게 불립니다. 스트레칭을 할 때 그 자세를 몇 초간 유지 한 다음 천천히 이완하십시오. 이런 식으로이 운동을 반복 할 수 있습니다. 스트레칭 중에 자신을 튀거나 강제로 자세를 취하면 일부 관절이나 근육에 부담을 주거나 손상시킬 수 있습니다.
- 가장 힘든 운동이나 자세를 즉시 수행하는 대신 천천히 점차적으로 작업하십시오.
- 모든 근육 그룹을 스트레칭하거나 예열했는지 확인하십시오. 어떤 사람들에게는 몸이 튼튼하더라도 스트레칭 운동을 할 때 목을 무시하는 경향이 있습니다. 목 근육을 늘리는 것은 손바닥을 머리 앞쪽에 대고 밀어내는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 그런 다음 머리의 옆면과 뒷면에도 똑같이하십시오.
- 운동 범위와 유연성 및 근력 수준을 지속적으로 늘리기 위해 정기적으로 스트레칭하십시오.
- 다른 사람이 아닌 자신의 능력만을 고려한 운동. 할 수있는 사람이 있기 때문에 아직 할 수없는 운동을하도록 강요하지 마십시오. 한계를 천천히 늘리십시오. 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 너무 피곤해서 운동 범위를 줄여야하는 날이 있습니다.
- 휴식을 배우십시오. 세트와 스테이션 사이에 휴식을 취하여 신체가 에너지를 회복 할 충분한 시간을 갖도록하십시오. 또한 이틀 동안 동일한 근육 그룹을 연속적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 근육은 운동 할 때가 아니라 휴식을 취하는 동안 성장합니다.
- 심장 강화를 위해 유산소 운동을한다. 유산소 운동은 연료를위한 산소보다 많은 신체 활동입니다. 여기에는 줄넘기, 달리기 또는 수영과 같은 심혈관 운동이 포함됩니다.
- 음악은 장기간 훈련하거나 강도를 높이고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 mp3 플레이어, CD 플레이어 또는 경량 AM 라디오 수신기를 사용할 수 있습니다. 운동하는 동안 음악을 좋아하지 않는 사람들에게 방해가되지 않도록 헤드셋을 가져 오십시오.
부상을 예방하고 한계를 늘리는 것 외에도 스트레칭은 지친 몸과 스트레스를받는 정신과 정신에 좋다고합니다.
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