여성은 항상 아름다운 몸매를 원합니다. 그것은 항상 헐리우드와 다른 모든 곳의 트렌드입니다. 하지만 효과적인 체지방 감량을 원하는 여성에게 적합한 운동 프로그램은 무엇일까요?
여성 운동의 가장 성장하는 형태 중 하나는 근력 운동과 관련이 있습니다. 체지방 감소뿐 아니라 여러 가지 이점을 제공합니다. 대사율 증가, 골밀도 증가 및 회복, 근육량 증가, 부상 예방, 균형 개선, 관상 동맥 질환 예방, 회복 및 재활, 스포츠 경기력 향상, 노화 과정 지연, 외모 및 체형 개선이 포함됩니다.
근력 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이것은 당신의 안전과 적절한 건강을 보장할 것입니다. 사실 근력 운동을 위한 루틴을 만드는 것은 피트니스 프로그램에서 가장 까다로운 부분 중 하나입니다. 그러나 일부 개인 트레이너가 제공하는 지침을 따르면 피트니스 목표를 성공적으로 달성할 가능성을 높일 수 있습니다.
- 하루에 근육을 단련할 수는 없습니다. 24~36시간의 최소 시간 할당을 따라야 합니다. 운동을 연속적으로 수행하면 근육 피로, 부상 가능성 및 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 잃어버린 에너지를 되찾기 위해서는 휴식이 필요합니다.
- 당신은 즉시 체중을 잃을 수 없습니다. 예를 들어, 크런치 100회만 한다고 해서 과도한 위 지방을 잃을 수는 없습니다. 그런 식으로 위장은 쉽게 사라지지 않습니다. 체지방의 전반적인 감소는 먼저 적절한 휴식, 규칙적인 운동, 식사를 통해 이루어져야 합니다.
- 즉시 몸을 단련할 수 없습니다. 단계별 절차를 따라야 합니다. 하나의 근육 그룹에 집중해야 합니다. 통과하면 다음 목표로 진행할 수 있습니다. 기계 사용을 고려하는 것이 프리 웨이트만 사용하는 것보다 훨씬 낫습니다.
- 근력 훈련 프로그램은 성공적인 결과를 보장하기 위해 일관되고 규칙적이어야 합니다. 몇 년 동안 체중이 증가했기 때문에 체중을 줄이는 데도 시간이 걸린다는 점을 명심하십시오. 근력 운동을 하려면 생활 방식의 변화가 필요합니다. 나쁜 습관은 좋은 습관으로 바꿔야 합니다.
- 근력 운동은 4주에서 6주마다 변경해야 합니다. 그것은 당신의 몸이 지루해지는 것을 방지하고 운동을 더 흥미롭게 유지할 것입니다. 운동 방법과 강도 수준을 변경해야 합니다. 변경되지 않은 루틴은 때때로 결국 좋은 결과를 생성하지 않습니다. 매일의 운동을 통해 성장해야 합니다.
- 근력 훈련 프로그램은 특정 목표에 따라 만들어야 합니다. 여기에는 비대, 부피 추가, 지방 감소 또는 체중 유지가 포함될 수 있습니다. 목표마다 최적의 결과를 얻는 방법도 다릅니다. 체지방 감소에 관심이 있다면 근력 운동은 근육량을 늘리는 것과 다릅니다. 최상의 근력 훈련 프로그램을 만들려면 구체적인 목표가 필요합니다.
- 규칙적인 루틴은 모든 주요 근육을 일주일에 1~3회 운동해야 합니다. 여기에는 삼두근, 가슴, 어깨, 이두근, 대퇴사두근, 종아리, 복근, 햄스트링 및 둔부가 포함됩니다. 근육 그룹 중 하나를 놓치면 불균형을 만듭니다.
이 지침을 따르는 여성은 효과적이고 적절한 근력 훈련 프로그램을 구축할 수 있습니다. 건강하고 건강한 몸을 얻는 것도 안전합니다. 그래서 항상 꿈꿔 왔던 아름다운 몸을 얻을 준비가되었습니다.
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