영양과 달리기
달리기는 신체의 신체적 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 오늘날 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 그것은 좋은 순환과 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 심혈관 운동 중 하나입니다.
모든 사람은 적절한 영양과 건강한 식단이 필요합니다. 이 요구 사항은 달리기와 같은 건강 활동을 하는 사람들에게 더욱 중요합니다. 이것은 또한 대회에 참가하거나 특별한 식이 요법이 필요한 러너를 위해 더욱 증폭됩니다.
정상적인 식단
보통 사람의 식단은 일반적으로 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%로 구성되어 있습니다. 여기에는 통곡물, 과일, 야채, 단백질의 희박한 공급원 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은 건강한 성분도 포함됩니다.
러너의 일일 칼로리 소비량은 개인의 필요에 따라 수정될 수 있습니다. 즉, 체중을 유지하고 있는지, 일부를 줄이거나, 일부를 늘립니다.
조합은 개인의 필요에 따라 적절히 조정할 수 있습니다.
러너의 다이어트
예를 들어 마라톤을 준비하는 장거리 주자는 식단에서 탄수화물 비율을 늘리고 싶어할 수 있습니다. 이것은 그가 매주 길고 가혹한 거리를 커버하는 강렬한 훈련 기간 동안입니다.
반면에 웨이트 트레이닝과 다른 강도 높은 운동을 통해 근육량을 늘리기 위해 노력하는 단거리 선수는 식단에 단백질을 추가로 포함시켜야 합니다. 이것은 단백질이 근육 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 도움이 됩니다.
칼로리
달리기에 열중하는 사람들과 관련하여 고려해야 할 다음 요소는 칼로리입니다. 개인이 정기적으로 섭취해야 하는 칼로리 양에 대한 기본 지침이 있습니다.
이는 개인의 현재 체중과 활동 수준을 기반으로 합니다. 격렬한 훈련을 하는 주자에게는 이것이 정확하지 않을 수 있습니다.
온라인에서 사용할 수 있는 칼로리 계산기가 많이 있거나 의사에게 구할 수 있습니다. 이것은 개인에게 필요한 칼로리의 양에 대한 야구장 수치입니다. 이것은 주자가 충분히 먹고 있는지 여부를 알아내기 위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
샘플 스케일
예를 들어 하루에 2500칼로리를 규칙적으로 소비하고 매일 약 7-8마일을 달리는 주자가 있습니다. 여전히 피곤하다고 느끼면 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.
주자가 이미 이상적인 체중에 도달했다면 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하도록 노력해야 합니다.
마지막으로 소비되는 칼로리의 품질도 신중하게 고려해야 합니다. 그들은 전체 곡물 탄수화물, 저지방 단백질 공급원 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은 양질의 공급원에서 가져와야 합니다.
주자는 항상 설탕과 지방이 풍부한 음식에서 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 식품군은 양질의 칼로리 공급원이 아닙니다. 주자는 같은 양의 칼로리를 얻을 수 있지만 부진을 느끼고 잘 수행하지 못할 수도 있습니다.
예를 들어 여러 곡물 빵에 칠면조 샌드위치와 같은 양의 칼로리가 있는 케이크 한 조각을 들 수 있습니다. 케이크를 먹으면 충분한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그러나 그 안에 들어 있는 설탕은 몸에서 인슐린 반응을 촉발하여 그를 둔하고 활력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
영양은 달리기와 같은 활동에서 매우 중요한 요소입니다. 이는 단순히 에너지의 문제가 아니라 건강의 문제이기도 합니다.
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