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4 가지 해로운 근육 형성 신화 밝혀

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4 가지 해로운 근육 형성 신화 밝혀

근력 강화 프로그램에 대한 확고한 헌신을 진지하게 생각한다면, 누구로부터 조언을 받는지 매우 조심해야합니다. 보디 빌딩과 피트니스는 매일 새로운 웹 사이트가 등장하는 수십억 달러 규모의 산업입니다. 소위“전문가”들 중 상당수는 자신이 말하는 내용에 대한 실마리가 없으며, 실제로 필요하지 않은 값 비싼 알약, 분말 및“기적 프로그램”을 밀어 붙이는 것만으로 동기를 부여받습니다. 당신이 당신의 발걸음을 보지 않으면 말 그대로 당신의 이득을 파괴하고 당신이 원하는 인상적이고 근육질의 체격을 얻지 못하게하는 치명적인 근육 형성 함정에 빠지게 될 수 있습니다. 이 기사에서 나는 당신이 마땅히 받아야 할 엄청난 근육과 힘을 얻는 적절한 길을 계속 유지하기 위해 4 가지 매우 흔한 근육 형성 신화를 폭로 할 것입니다.CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요

통념 # 1 : 근육을 만들기 위해서는 운동 중에“펌프”를해야합니다. 펌프가 클수록 더 많은 근육이 형성됩니다.

막 시작하는 분들에게“펌프”는 웨이트 트레이닝을했을 때 혈액이 근육 조직 내부에 갇혀서 느끼는 느낌입니다. 근육이 부풀어 오르고 몸이 더 크고 단단하며 강하고 더 강력 해집니다. 펌프는 환상적으로 느껴지지만 근육이 성장하도록 적절히 자극하는 것과 관련이 있다면 거의 없습니다. 펌프는 단순히 근육 조직으로의 혈류 증가의 결과이며 성공적인 운동을 의미하지는 않습니다. 성공적인 운동은 진행의 개념에 의해서만 측정되어야합니다. 지난주에했던 것보다 더 많은 무게를 들거나 더 많은 반복을 수행 할 수 있었다면, 당신은 당신의 일을 한 것입니다.CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요

신화 # 2 : 근육을 키우면 속도가 느려지고 유연성이 떨어집니다.

이것은 사람들이 보디 빌더를“근육에 묶여 있고”“대량”이라고 묘사했던 옛날로 거슬러 올라갑니다. 당신이 생각하는 것과는 달리, 상당한 양의 마른 근육량을 구축하면 실제로 속도를 늦추기보다는 속도를 높일 수 있습니다. 근육은 달리기에서 점프, 던지기까지 신체가 만드는 모든 움직임을 담당합니다. 결론은 근육이 강할수록 더 많은 힘을 가할 수 있다는 것입니다. 더 강하고 근육질의 다리는 발 속도가 증가하는 것을 의미하며, 어깨가 강하고 근육질이 많다는 것은 더 멀리 던질 수있는 능력을 의미하는 것처럼. 강한 근육은 능력이있는 근육이지 그 반대가 아닙니다.CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요

오해 # 3 : 모든 운동에 항상 완벽한 교과서 형식을 사용해야합니다.

체육관에서 좋은 자세를 사용하는 것이 항상 중요하지만 완벽한 자세에 집착하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 항상 완벽한 교과서 형식을 사용하여 모든 운동을 수행하려고 시도하면 실제로 부상 가능성을 높이고 동시에 달성 할 수있는 총 근육 자극 량을 줄일 수 있습니다. 우리는 로봇이 아닙니다! 운동 할 때 항상 자연스럽게 움직이는 것이 매우 중요합니다. 이것은 이두근 컬을 수행 할 때 등에 약간의 흔들림을 추가하거나 바벨 로우를 수행 할 때 약간의 신체 운동량을 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다. 몸을 약간 풀고 몸이 원래 의도했던 방식으로 움직입니다. 완벽한 형태에 집착하는 것은 실제로 당신보다는 당신에게 불리하게 작용할 것입니다.CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요

신화 # 4 : 근육이 성장하기를 원한다면“화상을 느껴야합니다!”

이것은 체육관에서 또 다른 큰 오해입니다. 격렬한 웨이트 트레이닝으로 인한“타는듯한”감각은 운동 할 때 근육 조직 내부에서 분비되는 젖산 (대사 폐기물)의 결과 일뿐입니다. 증가 된 젖산 수치는 근육 성장과는 아무런 관련이 없으며 실제로 증가 속도를 높이기보다는 증가 속도를 늦출 수 있습니다. 기존의 10 회 이상 범위가 아닌 5 ~ 7 회의 낮은 반복 범위에서 훈련함으로써 젖산 생산을 제한 할 수 있습니다.

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