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여성 피트니스: 근력 트레이닝 프로그램을 통한 근력 강화

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여성은 항상 아름다운 몸매를 원합니다. 그것은 항상 헐리우드와 다른 모든 곳의 트렌드입니다. 하지만 효과적인 체지방 감량을 원하는 여성에게 적합한 운동 프로그램은 무엇일까요?

여성 운동의 가장 성장하는 형태 중 하나는 근력 운동과 관련이 있습니다. 체지방 감소뿐 아니라 여러 가지 이점을 제공합니다. 대사율 증가, 골밀도 증가 및 회복, 근육량 증가, 부상 예방, 균형 개선, 관상 동맥 질환 예방, 회복 및 재활, 스포츠 경기력 향상, 노화 과정 지연, 외모 및 체형 개선이 포함됩니다.

근력 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이것은 당신의 안전과 적절한 건강을 보장할 것입니다. 사실 근력 운동을 위한 루틴을 만드는 것은 피트니스 프로그램에서 가장 까다로운 부분 중 하나입니다. 그러나 일부 개인 트레이너가 제공하는 지침을 따르면 피트니스 목표를 성공적으로 달성할 가능성을 높일 수 있습니다.

  1. 하루에 근육을 단련할 수는 없습니다. 24~36시간의 최소 시간 할당을 따라야 합니다. 운동을 연속적으로 수행하면 근육 피로, 부상 가능성 및 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. 잃어버린 에너지를 되찾기 위해서는 휴식이 필요합니다.
  2. 당신은 즉시 체중을 잃을 수 없습니다. 예를 들어, 크런치 100회만 한다고 해서 과도한 위 지방을 잃을 수는 없습니다. 그런 식으로 위장은 쉽게 사라지지 않습니다. 체지방의 전반적인 감소는 먼저 적절한 휴식, 규칙적인 운동, 식사를 통해 이루어져야 합니다.
  3. 즉시 몸을 단련할 수 없습니다. 단계별 절차를 따라야 합니다. 하나의 근육 그룹에 집중해야 합니다. 통과하면 다음 목표로 진행할 수 있습니다. 기계 사용을 고려하는 것이 프리 웨이트만 사용하는 것보다 훨씬 낫습니다.
  4. 근력 훈련 프로그램은 성공적인 결과를 보장하기 위해 일관되고 규칙적이어야 합니다. 몇 년 동안 체중이 증가했기 때문에 체중을 줄이는 데도 시간이 걸린다는 점을 명심하십시오. 근력 운동을 하려면 생활 방식의 변화가 필요합니다. 나쁜 습관은 좋은 습관으로 바꿔야 합니다.
  5. 근력 운동은 4주에서 6주마다 변경해야 합니다. 그것은 당신의 몸이 지루해지는 것을 방지하고 운동을 더 흥미롭게 유지할 것입니다. 운동 방법과 강도 수준을 변경해야 합니다. 변경되지 않은 루틴은 때때로 결국 좋은 결과를 생성하지 않습니다. 매일의 운동을 통해 성장해야 합니다.OutdoorMaster.com에서 합리적인 가격의 아웃도어 장비 및 의류 쇼핑하기
  6. 근력 훈련 프로그램은 특정 목표에 따라 만들어야 합니다. 여기에는 비대, 부피 추가, 지방 감소 또는 체중 유지가 포함될 수 있습니다. 목표마다 최적의 결과를 얻는 방법도 다릅니다. 체지방 감소에 관심이 있다면 근력 운동은 근육량을 늘리는 것과 다릅니다. 최상의 근력 훈련 프로그램을 만들려면 구체적인 목표가 필요합니다.
  7. 규칙적인 루틴은 모든 주요 근육을 일주일에 1~3회 운동해야 합니다. 여기에는 삼두근, 가슴, 어깨, 이두근, 대퇴사두근, 종아리, 복근, 햄스트링 및 둔부가 포함됩니다. 근육 그룹 중 하나를 놓치면 불균형을 만듭니다.

이 지침을 따르는 여성은 효과적이고 적절한 근력 훈련 프로그램을 구축할 수 있습니다. 건강하고 건강한 몸을 얻는 것도 안전합니다. 그래서 항상 꿈꿔 왔던 아름다운 몸을 얻을 준비가되었습니다.

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