야외 운동 및 피트니스
점점 더 많은 사람들이 자신의 피트니스 요구에 적응하고 있습니다. 실내 운동이든 실외 운동이든 항상 신체적으로 건강하고 건강 할 수있는 기회를 갖게됩니다.
오늘날 야외 운동도 인기가 있습니다. 실내 운동과 마찬가지로 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 좋은 운동을하기 위해서는 장비가 거의 필요하지 않습니다. 그러나 장비가 전혀 필요하지 않은 운동도 있습니다.
- 더 이상 불쾌한 사람이나 붐비는 체육관이 없습니다.
- 피트니스 시설을 앞뒤로 운전할 필요가 없습니다.
- 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.
- 특별한 운동복이나 메이크업이 필요하지 않습니다.
- 햇빛과 비타민 D를 많이 얻습니다.
- 언제 어디서나 운동 할 수 있습니다.
피트니스 루틴으로 야외 운동을 선호하는 이유 중 일부는 목록에 포함되지 않을 수 있지만 이유가 무엇이든 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 이제 이점을 알았으므로 다음 단계는 야외 활동에 적합한 다양한 활동을 배우는 것입니다.
7 가지 최고의 야외 운동이 있습니다. 땀을 많이 흘리고 기분이 좋고 지치고 싶다면 다음 운동을 확인할 수 있습니다.
폐 – 이런 종류의 운동은 모든 다리 근육과 엉덩이 근육이 모든 동작에 작용할 수 있도록 완벽한 형태로 이루어져야합니다. 스탠딩 런지, 얼터너티브, 상승, 걷기 및 리어 런지와 같은 변형을 포함 할 수도 있습니다.
팔 굽혀 펴기 – 이것은 상체에 정말 효과적인 운동이지만 프레스 머신을 선호하기 때문에 지금하는 사람은 거의 없습니다. 푸시 업은 장비가 필요없는 생산적인 운동입니다. 기본 무브먼트에는 표준, 와이드 및 클로즈 그립이 포함됩니다. 세 가지 기본 동작을 번갈아 가며 어깨, 가슴, 삼두근의 근육을 자극 할 수 있습니다. 손을 들어서 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 더 세게 움직이려면 발을 들어보세요. 당신이 충분히 용감하다면, 박수를 치거나 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.
스쿼트 – 적절한 방법으로 스쿼트를하면 놀라운 힘을 얻을 수 있습니다. 부적절한 형식, 부적절한 지시 및 게으름으로 인해 그 효과가 상실되었습니다. 한쪽 다리, 스탠딩, 파일, 와이드 스탠스, 오버 헤드 스쿼트와 같은 변형을 할 수 있습니다. 반복을하면 다리가 피곤 해지는 것을 느낄 수있어 효과가 있습니다.
Step ups –이 운동을 제대로하면 잔인한 운동을하고있는 것입니다. 벤치는 장비 역할을하며, 당신이해야 할 일은 위아래로 올라가는 것뿐입니다. 머리는 항상 위로 있고 등은 곧게 펴야합니다. 이것은 또한 훌륭한 유산소 운동입니다.
턱 업 – 풀업이라고도합니다. 나뭇 가지나 위아래로 움직일 수있는 놀이기구를 사용하십시오. 이 운동을 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.
오르막 달리기 – 100 미터 돌진을 할 수있는 경우에만이 운동을 시도하십시오. 이것은 오르막길을 달리면서 수행됩니다. 적당한 크기의 언덕을 찾아 빠르게 달려보세요. 그런 다음 바로 내려가십시오. 계속 반복하십시오.
오리 걷기 – 오리처럼 걷기; 쪼그리고 앉은 상태에서 걷기 시작하십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
야외 운동을 올바른 방법으로하는 것은 어렵지만 얻을 수있는 이점은 쉽게 무시할 수 없습니다.
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