야외 운동 및 피트니스
점점 더 많은 사람들이 자신의 피트니스 요구 사항에 적응하고 있습니다. 실내 운동이든 야외 운동이든, 그들은 항상 신체적으로 건강하고 건강한 상태를 유지할 수 있는 기회를 가질 것입니다.
야외 운동도 요즘 인기가 있습니다. 실내 운동과 마찬가지로 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 좋은 운동을 하려면 약간의 장비가 필요합니다. 그러나 장비가 전혀 필요하지 않은 운동도 있습니다.
- 더 이상 불쾌한 사람들이나 붐비는 체육관이 없습니다.
- 피트니스 시설을 앞뒤로 운전할 필요가 없습니다.
- 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.
- 특별한 운동복이나 메이크업이 필요하지 않습니다.
- 햇빛과 비타민 D를 많이 섭취합니다.
- 언제 어디서나 운동할 수 있습니다.
야외 운동을 피트니스 루틴으로 선호하는 이유 중 일부는 목록에 포함되지 않을 수 있지만 이유가 무엇이든 고려해야 할 다른 사항이 있습니다. 이제 이점을 알았으므로 다음 단계는 야외 활동에 적합한 다양한 활동을 배우는 것입니다.
7가지 최고의 야외 운동이 있습니다. 땀을 흘리고 기분이 좋아지고 지치고 싶다면 이 운동을 확인해보세요.
런지 – 이러한 종류의 운동은 모든 다리 근육과 엉덩이 근육이 모든 동작과 함께 작동하도록 완벽한 형태로 수행되어야 합니다. 스탠딩 런지, 얼터너티브, 엘리베이티드, 워킹, 리어 런지와 같은 변형도 포함할 수 있습니다.
푸쉬업 – 이것은 당신의 상체에 진정으로 효과적인 운동이지만 프레스 머신을 선호하기 때문에 지금 하는 사람은 거의 없습니다. 푸시업은 장비가 필요하지 않은 생산적인 운동입니다. 기본 동작에는 표준, 와이드 및 클로즈 그립이 포함됩니다. 3가지 기본 동작을 번갈아 하면 어깨, 가슴, 삼두근의 근육을 자극할 수 있습니다. 손을 들어 올리면 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 더 세게 움직이려면 발을 들어 올리십시오. 당신이 충분히 용감하다면 박수와 바운스 푸시업을 시도할 수 있습니다.
스쿼트 – 올바른 방법으로 스쿼트를 하면 놀라운 힘을 얻을 수 있습니다. 부적절한 형식, 부적절한 지시 및 게으름으로 인해 그 효과가 상실되었습니다. 한쪽 다리, 스탠딩, 파일, 와이드 스탠스 및 오버헤드 스쿼트와 같은 변형을 수행할 수 있습니다. 반복하면 다리가 피로해지는 것을 느낄 수 있어 효과를 볼 수 있습니다.
스텝 업 – 이 운동을 제대로 했다면, 잔인한 운동을 하고 있는 것입니다. 벤치는 장비 역할을 하며, 위아래로 이동하기만 하면 됩니다. 머리가 항상 위로 향하고 등은 곧은 위치에 있는지 확인하십시오. 이것은 또한 훌륭한 유산소 운동입니다.
턱걸이 – 풀업이라고도 합니다. 나무 가지나 자신을 끌어올릴 수 있는 놀이기구를 사용하십시오. 이 운동은 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.
오르막 스프린트 – 100미터를 질주할 수 있는 경우에만 이 운동을 시도하십시오. 이것은 오르막 달리기에 의해 수행됩니다. 적당한 크기의 언덕을 찾아서 빠르게 달려보세요. 그런 다음 바로 아래로 걸어갑니다. 계속 반복하면 됩니다.
오리 걷기 – 오리처럼 걷습니다. 쪼그리고 앉아서 제자리에 머물렀다가 걷기 시작하십시오. 필요에 따라 반복합니다.
야외 운동을 올바른 방법으로 하는 것은 어렵지만 얻을 수 있는 이점은 쉽게 무시할 수 없습니다.
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