더 나은 운동
1. 중지하고 이동
풀 스프린트가 필요한 스포츠를하는 경우 풀 스프린트는 하체 근육에 부담을 준다는 점을 기억하십시오. 이를 방지하기 위해 중단 및 이동 운동을하십시오. 예를 들어, 약 80 %의 노력으로 30 미터를 달리고, 5 ~ 10 미터 동안 천천히 조깅 한 다음 다시 30 미터를 달리십시오. 이 과정을 다섯 번 반복합니다.
2. 굽은 무릎
4 개의 ACL 부상 중 거의 3 개는 플레이어가 착지하거나 회전 할 때 발생합니다. JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons)의 보고서에 따르면 무릎이 곧게 펴지지 않고 구부러지면 부상 위험이 크게 줄어 듭니다.
3. 진정
열사병은 두통처럼 쉽게 치료할 수있는 것이 아닙니다. 그것을 피하려면 시원하고 수분을 유지하십시오. 결합 된 온도와 습도가 160 미만인지 확인하십시오. 이것은 IPSM의 Dr. Dave Janda에 따르면.
4. 적절한 장비 확보
잘못 장착 된 기어 나 크기가 잘못된 장비는 훈련 부상의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 장비에 지출되는 추가 비용은 먼 길을갑니다.
5. 올바른 방법으로 수행
나쁜 기술은 나쁜 장비만큼이나 나쁩니다. 프로와 트레이너의 조언을 구하세요.이 조언은 운동이나 훈련에 매우 중요합니다.
6. 서쪽으로 이동 (또는 어느 방향이든)
여러 방향으로 플레이하거나 훈련하는 경우 워밍업도해야합니다. 옆으로, 뒤로, 앞으로 그리고 할 수있는 모든 동작을 움직입니다. 이렇게하면 몸이 준비 될 수 있습니다.
7. 직접 촬영
카메라는 거짓말을하지 않습니다. 훈련에서 좋은 구절을 사람에게 비디오를 보여 주면 그가 당신의 피트니스 요법에 대해 비판 할 수 있습니다.
8. 어깨를 풉니 다.
약간 손상된 회전근 개도 어깨의 기능을 멈출 수 있습니다. 로테이터 커프를 보호하기 위해 스트레칭을 포함 할 수 있습니다.
9. 일찍 물놀이
수영 세션을 일찍 예약하십시오. 수영장에있는 사람이 적을수록 수영장에있는 모든 것의 양이 줄어 듭니다.
10. 자신을 보호하십시오
Chapel Hill의 UNC 연구에 따르면 맞춤형 마우스 가드를 착용하면 부상 위험이 82 %까지 감소합니다. 맞춤형 마우스 가드를 위해 현금을 꺼내면 미소와 치아를 포함하여 몇 년 동안 지속됩니다.
11. 힘줄 다듬기
초음파 바늘 치료에 대해 문의하십시오. 이 절차는 초음파를 사용하여 바늘을 안내하는 것입니다. 바늘은 뼈를 매끄럽게하고 석회화를 분해하며 흉터 조직을 고정시킵니다. 환자 20 명 중 13 명이 개선을 보였으며 세션은 약 15 분만 소요됩니다.
12. 퇴근 후 운동화를 구입하십시오.
저녁에 쇼핑을하고 하루 일과를 마치고 발이 부어 오릅니다. 3 마일을 달린 후 발이 어떻게 될지 대략적으로 나타냅니다.
13. 오프로드 달리기를하십시오.
표면이 불안정하면 발목이 안정되도록 훈련합니다.
14. 어디로 가는지 아십시오.
자전거를 타든 스키를 타든 먼저 경로를 따라 드라이 런을해야합니다. 선택한 경로에 익숙해지면 많은 부상을 피할 수 있습니다.
15. 열심히 훈련하십시오.
Journal of Sports Sciences의 기사에 따르면 불안은 주변 시력을 3도까지 낮추고 반응 시간을 거의 120 밀리 초까지 느리게합니다. 경기가 어려워지면 베테랑 운동 선수는 자신이 훈련하고 연습 한 기술에 의존합니다. 압력을받는 상태에서 시원함을 유지하고 시야가 넓어 지므로 반응 속도가 훨씬 빨라집니다.
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