영양과 달리기
달리기는 신체의 건강을 유지하는 데 도움이되는 오늘날 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 그것은 좋은 순환과 건강한 심장을 유지하는 데 도움이되는 좋은 심혈관 운동입니다.
모든 사람은 적절한 영양과 건강한 식단이 필요합니다. 이 요구 사항은 달리기와 같은 건강 활동을하는 사람들에게 더욱 중요합니다. 이것은 경쟁에 참가하거나 특별한식이 요법이 필요한 러너에게 더욱 증폭됩니다.
정상적인 식단
보통 사람의 식단은 일반적으로 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %로 구성됩니다. 또한 통 곡물, 과일, 채소, 지방이 적은 단백질 및 심장 건강 지방과 같은 건강한 성분도 포함합니다.
러너의 일일 칼로리 소비량은 체중을 유지하든, 일부를 잃든, 일부를 늘리 든 개인의 필요에 따라 수정할 수도 있습니다.
조합은 개인의 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
러너의 다이어트
예를 들어 마라톤을 준비하는 장거리 달리기 선수는 식단에서 탄수화물의 비율을 높이고 싶을 수 있습니다. 이것은 그가 매주 길고 혹독한 거리를 다루는 강렬한 훈련 기간 동안입니다.
반면에, 웨이트 트레이닝 및 기타 똑같이 강렬한 운동을 통해 근육량을 개선하기 위해 노력하는 단거리 선수는 식단에 단백질을 추가로 포함시켜야합니다. 이것은 단백질이 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 도움이됩니다.
칼로리
달리기를 좋아하는 사람들과 관련하여 고려해야 할 다음 요소는 칼로리입니다. 개인이 정기적으로 섭취해야하는 칼로리 양에 대한 기본 지침이 있습니다.
이는 개인의 현재 체중 및 활동 수준을 기반으로합니다. 강렬한 훈련을 받고있는 러너의 경우 이는 매우 정확하지 않을 수 있습니다.
온라인에서 사용할 수있는 칼로리 계산기가 많이 있거나 의사에게 구할 수 있습니다. 그것들은 개인에게 필요한 칼로리의 양에 대한 야구장 수치입니다. 주자가 충분히 먹었는지 아닌지 알 수있는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
샘플 규모
예를 들어 러너는 하루에 2500 칼로리를 정기적으로 소비하고 하루에 약 7-8 마일을 달리는 것입니다. 여전히 피곤하다면 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
주자가 이미 이상적인 체중에 있다면 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하도록 노력해야합니다.
마지막으로 소비 칼로리의 질도 신중하게 고려해야합니다. 그들은 통 곡물 탄수화물, 저지방 단백질 공급원, 심장 건강에 좋은 지방과 같은 양질의 공급원에서 비롯되어야합니다.
주자는 항상 설탕과 지방이 풍부한 음식에서 칼로리 요구량을 얻을 수 있습니다. 그러나 이러한 식품군은 양질의 칼로리 공급원이 아닙니다. 아마도 주자는 같은 양의 칼로리를 얻지 만 느리게 느껴지고 잘 수행하지 못할 수도 있습니다.
좋은 예는 잡곡 빵에 칠면조 샌드위치와 같은 양의 칼로리를 가진 케이크 조각입니다. 케이크를 먹으면 충분한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그러나 설탕이 몸에서 인슐린 반응을 촉발하여 몸을 느리게 만들고 활력을 줄 수 있습니다.
영양은 달리기와 같은 활동에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 그것은 단지 에너지의 문제가 아니라 건강의 문제이기도합니다.
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